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圖、文/Vogue

眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎?這些徵兆都說明了你需要放鬆,來看看有哪些方法,能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒:

試試看催眠你自己

這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺!根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法,催眠是一種注意力高度集中的狀態,透過適當的催眠,有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。

閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景,例如尖峰時刻的交通,接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了,比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線,透過這個過程,你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。

David Spiegel解釋,這個原理就像是當投入一部好電影中時,精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人,建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次,每次約5分鐘。

認真地,原諒一個人

許多時候,我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節,密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說:「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時,身體系統也會因此受到損害。」

學會原諒、讓負面情緒離開,才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒,指的不是一個草率帶過的擁抱,而是透過真誠地理解對方的動機,取代憤怒的情緒。Witvliet補充:「原諒能幫助你看到更多的真相,當我們感到低落時,才是我們的視野容易被侷限的時候。」

打開窗戶就行了

聽起來很簡單,單純打開窗戶、看看窗外,就能幫助你放鬆?!不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。

在實驗中,辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景,第一組看到的是窗外真實自然的風景,第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景,第三組則沒有任何風景可看。

實驗證實當壓力產生時,那些正對著自然風景的受試者,心跳恢復正常的速度是最快的,證明了當人們與大自然產生連結時,對於身心狀況都會有所幫助。

送花給自己

《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說,壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗,研究團隊送花給第一組受試女性,而第二組受試女性則獲得蠟燭;一個禮拜後的後續追蹤顯示,獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快,Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。

一天一個吻,壓力遠離我

簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感,而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素,根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman,女性尤其容易透過接吻產生腦內啡,建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻,享受接吻帶來的心理好處。

運動,適量就好

健身、運動是很有助於消除緊張的方法,不過當你的心理已經感到疲憊不堪時,強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加!結束漫長又勞累的一天後,不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大,不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔!

走出戶外感受自然陽光

當身體不知道現在是幾點時,也會觸動壓力產生!相對的,曬曬太陽、享受陽光,能讓你的身體與大腦都獲得重台東烤肉食材新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次,不僅有助身心健康,也能補充維他命D。

換個角度看催淚片

近期一個研究指出,用正面的心情看一部悲傷的電影,其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單,不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境,藉此訓湖口火鍋料宅配練你的信心與抗壓性吧。

用言語宣洩情緒?

幾杯馬丁尼下肚後,開始大吐你對老闆的真實想法,或者轉過身去和同事抱怨奧客,確實有助於紓壓,不過別忘了在工作場何還是要保持專業,同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。

讓自己保持有事做的狀態

曾經有過躺在床上看影集,卻怎麼樣也無法入戲,有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎?耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說,想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力,此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動,例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球,則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。

打電動

嘿,妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間,其實不是完全沒有意義的!根據北卡羅萊納大學教授的研究,玩非暴力的遊戲,有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充:「專注、沉浸於遊戲中,能幫助人抽離現實生活的壓力,放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲,選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧!」

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※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

(記者黃秀麗新北報導)新北市政府為加強大型消費場所公共安全,預計於春節前完成本市轄內50家大型商場、百貨公司等場所建築物公共安全檢查,以維護消費者之生命財產及食品衛生的安全,並特定於1月05日由消防局李清安副局長與消保官率同市府工務、衛生、環保及消防局組成聯合稽查小組,選定宜家宜居(IKEA)-新莊店作為指標稽查場所,檢查重點項目包括:

工務局:是否依規定辦理公安申報、防火門及區劃、避難逃生路徑及招牌是否依規定申請。

消防局:消防安全設備現場抽測及自衛消防編組暨驗證示範演練。

衛生局:依「食品良好衛生規範準則」第五章之食品販賣業規範,針對食品冷藏溫度、食品來源、標示或期汐止 燒烤推薦限等項目進行現場查核。

環保局:廢棄物清理(廚餘流向)。

本次除針對宜家宜居(IKEA)-新莊店之公共安全檢查外,更將加強查核防火管理業務、各軟硬體項目之維護、自衛消防編組暨驗證演練有無落實等,如有不符之情形即刻開立限期改善單,施加違規開罰的壓力,提昇業者對公共安全之重視,以期能在消防隊到達現場以前,場所充分具備自衛應變之能力,於安全的臨界時間內完成避難疏散等工作,減少人命傷亡。

新北市府亦呼籲公共場所業者在春節期間,各大賣場及年貨大街除提供市民完善的購物服務,也應隨時保持各項防火避難設施及消防安全設備之運作正常,妥善維護消費者權益,讓每位消費者在開心採買時,更能放心、安心,針對管理不良善之業者,市府將以維護公共安全之決心貫徹公權力,進行相關勸導改善作為,希冀達到安居、安全及安心之三安環境。(自立晚報2017/1/5)

2017-01-0511:56

〔記者張凱翔/台北報導〕台北市長柯文哲上任以來,政策屢遭外界批評「無感」,像是內湖交通壅塞問題、市府數位化進程、托嬰托幼進展牛步等,柯文哲今早受訪時表示,他的政治理念就是把小問題都解決掉就沒有大問題,把解決問題的量累積起來達成「量變到質變」。柯文哲說,像內湖交通改善部分,市府曾做過調查,在推行綠色運具和早鳥優惠等措施後,只有改善5%到10%,這對民眾「是無感」;但若每個路口都累積個5%,從每個步驟沒有造成很大影響,持續累積到最後就能「量變到質變」,這也是他要求市府工作同仁的原則。相關影音 從2分54秒開始
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